Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Hipomagnesemia

Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Hipomagnesemia

HOBIQQLOUNGE Hipomagnesemia bermanfaat untuk menjaga metabolisme tubuh, menghasilkan enzim, menjaga kesehatan tulang, otot, dan jantung, serta mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. Guna mendapatkan manfaat tersebut, konsumsilah berbagai makanan yang mengandung magnesium.

Setiap orang perlu memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya, termasuk mineral Hipomagnesemia. Pria dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi kurang lebih 400–420 mg magnesium per hari. Sedangkan wanita, 310–320 mg magnesium per hari. Pada anak-anak dan remaja, magnesium perlu dikonsumsi sebanyak 80–240 mg per hari.

Menurut laporan dalam Journal Nephrology Secrets (Fourth Edition) tahun 2019, hipomagnesemia didefinisikan sebagai kadar magnesium serum di dalam darah kurang dari 1,7 mg/dL (1,4 mEq/L atau 0,7 mmol/L). Kondisi ini bisa terjadi pada siapa saja. 

Untuk pengobatan yang bisa dilakukan yaitu dengan memberikan infus cairan khusus apabila kondisi penderita sudah membahayakan atau dengan mengonsumsi makanan tinggi kandungan magnesium.

Makanan tinggi kandungan magnesium berikut ini baik dikonsumsi penderita hipomagnesemia karena bisa membantu menaikkan kadar magnesium yang rendah di dalam darahnya. Apa saja makanannya? Cek daftarnya di bawah ini!

1. Cokelat hitam

Mengonsumsi cokelat hitam selain menaikkan kadar magnesium yang rendah dalam darah bisa sekaligus memanjakan diri akan kenikmatannya. Melansir Everyday Health, satu ons atau sekitar satu persegi dari 70 hingga 85 persen cokelat hitam menyediakan 64,6 mg magnesium.

Karena kekurangan magnesium bisa menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi), cokelat hitam menawarkan flavonol yaitu sejenis antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan melancarkan aliran darah.

2. Tahu dan tempe

Kacang kedelai yang diolah menjadi tempe, tahu, dan susu kedelai juga mengandung magnesium tinggi. Terdapat kurang lebih 60 mg magnesium dalam 100 gram tahu atau tempe, dan segelas susu kacang kedelai.

Bukan hanya itu, kedelai dan makanan olahannya juga kaya kalsium, zat besi, dan selenium yang bermanfaat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Bayam

Sayuran adalah kelompok makanan yang sangat padat nutrisi, tidak mengherankan jika beberapa sayuran merupakan sumber magnesium yang baik. Sayuran memang tinggi kandungan magnesium, tapi tidak semuanya. 

Di lansir My Food Data, bayam lebih tinggi kandungan magnesium di antara jenis sayuran lainnya. Per cangkir sayur bayam yang di masak mengandung sekitar 157 mg magnesium. 

4. Ikan

Ada banyak ikan yang mengandung magnesium, salah satunya adalah ikan salmon. Tiga ons ikan salmon mengandung sekitar 25 mg magnesium. Selain itu, ikan ini juga kaya akan omega-3, vitamin B, protein, dan kalium yang dapat menurunkan risiko terjadinya stroke dan penyakit jantung. Jika kurang menyukai ikan salmon, Anda bisa menggantinya dengan ikan tenggiri.

Pastikan ikan yang akan Anda konsumsi telah di masak hingga benar-benar matang, sebab ikan mentah atau setengah matang mungkin masih mengandung kuman atau parasit yang bisa menyebabkan infeksi.

5. Gandum utuh

Magnesium memainkan banyak peran yang penting dalam menjaga fungsi tubuh normal dan memastikan kesehatan yang selalu baik. Hipomagnesemia biasanya terjadi karena penurunan penyerapan magnesium di usus.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui makanan apa yang bisa membantu menaikkan kadar magnesium yang rendah dalam darah sekaligus menjaga kesehatan pencernaannya. 

Di kutip dari Medical News Today, salah satu jenis mineral penting yang ada di dalam gandum utuh yaitu magnesium. Kandungan magnesium pada satu cangkir gandum utuh yaitu sekitar 160 mg.

Mengonsumsi gandum utuh bisa membantu mengatasi hipomagnesemia sekaligus menyehatkan pencernaan, sehingga magnesium yang masuk ke dalam tubuh akan di serap dengan baik oleh sistem pencernaan.

6. Pisang

Satu buah pisang berukuran besar mengandung sekitar 35 mg magnesium. Namun, sebisa mungkin hindari membuat pisang menjadi jus. Proses penghalusan pisang menjadi jus berpotensi menghilangkan sebagian nutrisi penting yang ada di dalamnya.

7. Kacang almond

Meskipun mineral magnesium tersebar luas di dalam berbagai macam makanan, sulit untuk mendapatkan jumlah yang di butuhkan oleh tubuh. Kebutuhan asupan magnesium per harinya untuk pria yaitu 400 mg sedangkan untuk wanita yaitu 310 mg.

Untuk memenuhi asupan magnesium per harinya, konsumsilah kacang almond, karena jenis kacang ini merupakan sumber magnesium yang baik di bandingkan dengan jenis kacang lainnya. Di kutip dari Our Everyday Life, satu ons kacang almond panggang kering menyediakan 80 mg magnesium. 

8. Alpukat

Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 50 mg magnesium. Alpukat juga mengandung berbagai nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan, seperti kalium, lemak sehat, vitamin K, dan vitamin B yang dapat mencegah anemia.

Sama halnya pisang dan buah-buah yang lain, alpukat juga sebaiknya tidak di konsumsi dalam bentuk jus, karena beberapa nutrisinya mungkin dapat hilang.

Selain beberapa makanan di atas, masih banyak makanan lainnya yang mengandung magnesium, di antaranya adalah nasi merah, kentang, roti gandum, apel, daging, dan susu. Magnesium juga banyak terdapat pada tanaman herba tertentu, misalnya manjakani.Jika asupan magnesium dari makanan tidak mencukupi, Anda juga bisa mendapatkannya dari suplemen.

Alpukat adalah buah yang sangat bergizi, enak dan sumber magnesium yang baik. Di lansir Healthline, satu alpukat ukuran sedang menyediakan 58 mg magnesium. Buah alpukat menyediakan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.

Kekurangan magnesium sendiri berakibat fatal untuk jantung yaitu bisa menyebabkan aritmia jantung. Dengan mengonsumsi buah alpukat, selain menambah kadar magnesium yang rendah dalam darah kesehatan jantung pun akan selalu terjaga. 

Untuk mengetahui jenis dan jumlah makanan yang mengandung magnesium atau suplemen magnesium yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda, sebaiknya Anda konsultasikan langsung dengan dokter.