HOBIQQ LOUNGE – Relaksasi aktif adalah salah satu cara atau tekhnik untuk membantu mengelola pikiran akibat pemicu stres. Kegiatan ini tidak hanya merujuk pada ketetnagnan pikiran atau menikmati hobi semata.Lebih komplesk lagi teknik ini dapat membantu meredakan efek stres yang berimbas pada kgejala fisik.
Tekhnik ini juga membantu mengatasi stres jangka panjang, selain itu juga berkorelasi positif terhadap kondisi kesehatan, slah satunya pereda nyeri. Ini karena praktiknya teknik pikiran fokus pada gerakan secara sengaja untuk meditasi rileks.
1. Macam-macam Teknik Relaksasi
Pada dasarnya, setiap individu dapat menerapkan beberapa teknik relaksasi aktif untuk membantu meredakan stres. Adapun macam-macam teknik relaksasi aktif sendiri mencakup:
- Relaksasi otot progresif: Merupakan salah satu teknik yang melibatkan pergantian relaksasii dan tegangan pada otot-otot tubuh. Pendekatan ini menggunakan semua kelompok otot utama, mulai dari otot jari kaki sampai otot kepala.
- Pernapasan diafragma: Melibatkan teknik pernapasan dalam untuk meningkatkan aktivitas diafragma agar napas yang di hasilkan lebih optimal. Teknik pernapasan ini memberikan ragam manfaat, termasuk menurunkan aktivitas sistem saraf simpatis, tekanan darah, serta hormon stres.
- Meditasi mindfulness: Praktik pemusatan perhatian dengan unsur keterbukaan dan penerimaan. Meditasi mindfulness juga mengajarkan arti penyelarasan antara indra penglihatan, penciuman, pendengaran, sentuhan, dan perasaan.
- Yoga dan taici: Yoga adalah kegiatan yang menggabungkan latihan pikiran dan tubuh dengan berbagai gerakan, sementara taici adalah kegiatan yang menggabungkan pernapasan dalam dan relaksasii dengan gerakan terkontrol. Keduanya dapat mengelola stres dan meningkatkan perasaan relaks.
- Relaksassi autogenik: Teknik yang berfokus pada rel aksasi di bagian tubuh tertentu.
- Pijatan: Pemijatan pada otot yang tegang dapat memberikan tekanan fisik untuk meredakannya.
2. Memulai Relaksasi
Teknik rellaksasi aktif dapat di mulai dengan memposisikan diri di lingkungan yang tenang dan kondusif. Tujuanya agar kamu bisa fokus pada tujuan akhir dari teknik tersbut.
Terkait pemilihan waktu, sebaiknya teknik relaaksasi aktif di lakukan pada pagi atau sore hari. Pagi hari dirasa efektif karena dapat membantu membangun perspektif “memulai hari dengan positif”, sementara melakukannya pada sore hari dapat membantu tubuh relaks dari aktivitas yang melelahkan. SITUS POKER ANDALAN
Terlalu banyak paparan stres bisa berbahaya bagi tubuh, baik secara fisik maupun mental. Oleh karena itu, ada baiknya kamu mulai menyadari pentingnya manajemen stres dengan cara yang positif.
3. Penerapan Teknik relaksasi
Saat kamu mempelajari teknik relaksasai aktif, kamu bisa menjadi lebih sadar akan sensasi fisik yang ditimbulkan oleh stres. Ini biasanya melibatkan ketegangan otot yang dapat menjalar ke bagian tubuh tertentu. Akibat dari kondisi tersebut dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari.
Ketika gejala fisik akibat stres sudah teridentifikasi, maka tahap selanjutnya adalah mempraktikkan teknik relaksaasi aktif. Praktik ini dapat mencegah stres makin parah atau berkepanjangan dan menghalau dampak negatifnya pada tubuh.
4. Latiah Rutin Dan Konsisten
Dilansir Mayo Clinic, teknik relakssasi merupakan bentuk dari keterampilan. Seperti halnya jenis keterampilan lainnya, teknik ini membutuhkan latihan secara rutin dan konsisten. Jadi, kamu tidak bisa langsung menguasainya setelah percobaan pertama.
Poin pentingnya adalah jangan memaksakan diri dalam keberhasilan praktiknya. Ada kalanya seseorang butuh beberapa kali percobaan untuk meningkatkan kemampuan menjadi relaks dengan teknik relaks asi aktif. Intinya, jangan sampai praktik ini justru menjadi pemicu stres.
5. Manfaat Secara Ilmiah
Tujuan utama teknik relaksasi aktif ialah membantu menurunkan aktivitas sistem saraf simpatis. Saraf ini bertanggung jawab pada mekanisme gairah, stimulasi sistem tubuh, hingga peningkatan stres.
Menurut studi dalam jurnal Heliyon tahun 2021, teknik tersebut memiliki ragam manfaat, di antaranya:
- Mengurangi stres dan perasaan cemas.
- Mengurangi rasa sakit, termasuk nyeri.
- Meningkatkan suasana hati.
- Mengendalikan darah rendah, laju pernapasan, dan detak jantung.
- Menurunkan ketegangan otot.
Teknik ini dapat menjadi pilihan yang suportif pada banyak orang. Namun, jika kamu merasa teknik ini tidak berhasil meredakan stres, atau stres yang di rasakan memburuk, pertimbangkan untuk menemui profesional seperti psikolog atau psikiater untuk evaluasi dan penanganan lebih lanjut. HOBIQQ
