HOBIQQ — RONTOK — Ada berbagai upaya yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kerontokan rambut agar tak semakin parah. Contohnya mulai dari mengonsumsi vitamin tertentu, menerapkan pola makan sehat, hingga minum obat yang diresepkan oleh dokter
Selain mengganggu penampilan, kerontokan rambut juga dapat menurunkan rasa percaya diri seseorang. Dalam dunia medis hal ini disebut sebagai alopecia, yang sering terjadi pada rambut kepala dan bisa berlangsung sementara atau permanen.
Ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengalami rambut rontok, mulai dari perubahan hormon, penggunaan obat-obatan, usia, keturunan, perawatan rambut yang melibatkan bahan kimia, hingga stres.
Nah, ada beberapa solusi yang bisa kamu coba untuk mencegah terjadinya kebotakan dan mengatasi rambut rontok. Mau tahu apa saja?
Cara Ampuh Mengatasi Rambut Rontok
Berikut ini cara mengatasi rambut rontok untuk mencegah terjadinya kebotakan, antara lain:
1. Minum vitamin D
Setiap folikel rambut memiliki reseptor pengikat vitamin D, yang nantinya akan mendorong pertumbuhan rambut. Karena alasan inilah, kamu disarankan untuk memenuhi asupan vitamin D harian tubuh, untuk mengurangi risiko kerontokan rambut.
Menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, baik pria maupun wanita dewasa berusia 19-70 tahun membutuhkan setidaknya 15 mcg vitamin D setiap hari. Sedangkan untuk mereka yang berusia lebih dari 70 tahun, membutuhkan sekitar 20 mcg vitamin D setiap harinya.
Sebenarnya, vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari yang diserap melalui kulit, serta sejumlah bahan makanan seperti hati sapi, kuning telur, keju, dan ikan salmon. Namun untuk memenuhi kebutuhan asupan vitamin D harian, kamu juga disarankan mengonsumsi suplemen vitamin D.
Selain itu, ada juga produk perawatan rambut juga bisa kamu gunakan untuk membantu proses pertumbuhan rambut. Beberapa rekomendasinya bisa kamu cari tahu pada artikel berikut ini: “Ini 5 Rekomendasi Shampo Penumbuh Rambut agar Kuat dan Tebal”.
Berikut ini sejumlah rekomendasi vitamin D yang bisa membantu untuk mengatasi rambut rontok:
- Prove D3-5000 IU 10 Tablet Kunyah. Ini merupakan vitamin yang mengandung cholecalciferol 5000 IU dengan vitamin D3 125 mcg, yang bisa bantu mengatasi kondisi kekurangan vitamin D.
- Nutrimax Vitamin D3 1000 IU 60 Tablet. Produk ini merupakan suplemen kesehatan dengan kandungan D3 untuk atasi rambut rontok. Produknya bisa dikonsumsi oleh orang lanjut usia, ibu hamil, serta ibu menyusui.
- Hi-D 1000 Vitamin D3 6 Tablet Kunyah. Tablet kunyah ini bisa bantu menjaga kesehatan tulang, serta memenuhi kebutuhan vitamin D pada tubuh. Kamu bisa juga mengonsumsinya untuk mengatasi kerontokan rambut, sekaligus mencegah kebotakan.
2. Minum biotin dan zat besi
Selain vitamin D, kamu juga perlu mengonsumsi makanan atau suplemen tambahan yang mengandung biotin (vitamin B7) dan zat besi. Keduanya memainkan peran penting untuk menjaga kesehatan rambut dan mencegah kerontokan.
Biotin misalnya, berperan dalam membentuk protein seperti keratin, yang nantinya akan memperkuat setiap helai rambut kamu. Secara umum, dewasa di atas usia 19 tahun membutuhkan setidaknya 30 mcg biotin setiap harinya.
Sedangkan zat besi, bisa membantu proses pembelahan dan reproduksi sel dalam tubuh, termasuk sel-sel yang bertanggung jawab atas pertumbuhan rambut. Kebutuhan zat besi bisa berbeda-beda pada setiap orang. Hal ini tergantung dari usia, jenis kelamin, serta kondisi khusus seperti ibu hamil dan menyusui.
Selain dari sumber makanan seperti daging sapi, telur, biji-bijian dan sayuran hijau, biotin dan zat besi bisa juga kamu dapatkan dengan mengonsumsi suplemen tambahan.
Ada beberapa obat atau vitamin rambut rontok yang dapat kamu gunakan untuk mengatasi kerontokan rambut. Baca selengkapnya di artikel ini:
- Ini 5 Rekomendasi Obat Rambut Rontok untuk Atasi Kebotakan
- Ini 5 Rekomendasi Vitamin Rambut Rontok untuk Mencegah Kebotakan
Buat kamu yang membutuhkan suplemen dengan kandungan zat besi, berikut ini beberapa rekomendasinya:
- Maltofer Chewable 6 Tablet. Suplemen ini menyediakan zat besi 100 mg dalam bentuk kunyah. Kamu bisa mengonsumsinya untuk mengatasi defisiensi zat besi yang kerap menyebabkan anemia dan kerontokan rambut.
- Inbion 10 Kapsul. Produk ini mengandung zat besi dan vitamin lainnya, yang dibutuhkan oleh pengidap anemia atau kekurangan zat besi. Selain itu, Inbion juga bisa dikonsumsi untuk mengurangi kerontokan rambut.
- Iberet Folic-500 10 Tablet. Tiap tablet suplemen ini mengandung vitamin C, vitamin B kompleks, asam folat dan zat besi. Kamu bisa mengonsumsinya secara rutin sebanyak 1 tablet, diminum 1 kali per hari.
3. Terapkan pola makan sehat
Sudah tahu kan kalau rambut perlu mendapatkan asupan nutrisi setiap harinya? Nah, cara paling efektif adalah melalui asupan makanan bergizi seimbang. Perlu diingat, diet tertentu seperti kurangnya asupan protein dan asam amino, dapat meningkatkan risiko rambut rontok dan kebotakan.
Untuk mengatasi hal tersebut, tentu kamu harus mulai menerapkan pola makan yang sehat, berikut ini caranya:
- Biasakan untuk mengonsumsi beraneka ragam makanan sehat kaya nutrisi.
- Kurangi konsumsi makanan manis, berlemak, serta tinggi garam.
- Biasakan mengonsumsi makanan kaya protein dan serat setiap harinya.
- Perbanyak makan buah dan sayur.
- Makan di waktu yang tepat sesuai dengan kebutuhan, diawali dengan sarapan.
- Pilih camilan sehat yang kaya nutrisi.
- Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 2 liter per hari.
Mau tau apa saja shampo yang cocok untuk rambut rontok dan tipis, atau vitamin rambut bagi kamu yang sering melakukan catokan? Baca selengkapnya di artikel ini:
- Ini 5 Rekomendasi Shampo untuk Rambut Rontok dan Tipis
- Ini 5 Rekomendasi Vitamin Rambut untuk Catok agar Tidak Kering dan Rontok
4. Kelola stres dengan baik
Kerontokan rambut juga bisa terjadi karena kamu mengalami stres berkepanjangan. Stres biasanya muncul saat kamu mengalami tekanan atau trauma, yang bisa berdampak pada peningkatan hormon androgen dalam tubuh.
Hormon androgen yang tinggi, justru bisa menurunkan kekuatan akar rambut, sehingga rambut jadi mudah rontok dan berisiko mengalami kebotakan.
Karena alasan itu, kelolalah stres dengan baik agar tak berdampak buruk bagi tubuh, termasuk kesehatan rambut. Caranya bisa dengan melakukan meditasi, berolahraga, atau melakukan journaling.
5. Minum obat dengan resep dokter
Bagi sebagian orang, rambut rontok bisa menurunkan rasa percaya diri. Biasanya rambut rontok dikatakan sudah parah atau dalam kategori berat, apabila dalam sehari kamu mengalami kerontokan hingga lebih dari 200 helai rambut.
Jika hal ini terjadi, segera lakukan konsultasi ke dokter. Dokter biasanya akan mencari tahu penyebab kerontokan rambut, serta menentukan jenis perawatan dan pengobatan yang tepat. Ingatlah untuk mengonsumsi obat hanya dengan resep dokter, untuk menghindari risiko gangguan kesehatan lainnya.
Berikut ini beberapa rekomendasi obat yang bisa kamu coba untuk mengatasi rambut rontok:
- Regrou Forte 5% Solution 30 ml. Obat dengan tekstur cairan yang mengandung minoxidil. Obat ini banyak digunakan untuk perawatan rambut rontok atau alopecia, dengan cara meningkatkan aliran darah dan merangsang folikel rambut.
- Regrou Hair Restorer 30 ml. Mengandung minoxidil yang bisa bantu mengatasi rambut rontok, terutama yang mempengaruhi kulit kepala bagian atas dan depan.
- Sanbe-Hair 60 ml. Sanbe Hair merupakan obat dengan kandungan minoxidil 5% dan finasteride 0.5% yang bisa bantu mengatasi rambut rontok dan mencegah kebotakan. Gunakan obat ini dengan cara mengoleskannya ke kulit kepala.
- Eminox 2% 30 ml. Eminox 2% 30 ml mengandung minoxidil 2% yang bisa bantu menstimulasi pertumbuhan rambut. Caranya dengan melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke folikel rambut.
- Eminox 5% 30 ml. Eminox 5% 30 ml mengandung minoxidil 5% yang bisa dioleskan ke kulit kepala, untuk meningkatkan aliran darah dari dan menuju folikel rambut, sehingga kerontokan bisa berkurang.
