HOBIQQLOUNGE – Sangat Sehat Dikonsumsi Makanan dan Minuman Ini di Pagi Hari
Cara terbaik untuk memulai hari adalah mengonsumsi makanan dan minuman sehat.
Apakah kamu termasuk orang yang tidak pernah melewatkan sarapan di pagi hari?
Sarapan atau mengonsumsi makanan di pagi hari sangat penting dilakukan.
Ketika sarapan, kamu diwajibkan mengonsumsi makanan dan minuman sehat.
Hal ini guna memenuhi nutrisi tubuh dan memberikan energi yang tahan lama.
Sehingga kamu merasa kenyang lebih lama dan bisa lebih fokus terhadap aktivitas yang di jalani.
Biasanya makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat sangat di sarankan untuk di konsumsi di pagi hari.
Di antaranya ada telur, yoghurt, roti gandum, oatmeal, dan buah. Mengapa demikian?
Yuk simak ulasan dari hobiqq berikut ini mengenai makanan dan minuman sehat yang baik di konsumsi di pagi hari.
1. Telur sumber protein yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung sintetis otot
Makanan sehat yang aman di konsumsi di pagi hari salah satunya yaitu telur.
Telur merupakan sumber protein yang baik, karena bantu mendukung sintesis otot.
Karena kandungan proteinnya yang tinggi dan membutuhkan waktu untuk dicerna, kamu jadi bisa kenyang lebih lama dan terhindar dari makan berlebihan.
Di dalam telur juga terdapat lutein dan zeaxanthin.
Di mana ini merupakan antioksidan yang berfungsi mencegah gangguan mata seperti katarak, serta degenerasi makula atau gangguan mata yang biasanya di derita oleh orang lanjut usia.
Selain itu, telur juga termasuk ke dalam makanan sumber kolin terbaik, nutrisi penting yang sangat di butuhkan tubuh untuk kesehatan otak dan hati.
Kamu sangat di sarankan mengonsumsi 2 sampai 6 butir telur per minggu. Ini untuk mencegah kadar kolesterol tinggi.
Konsumsilah bersamaan dengan makanan bergizi lainnya seperti buah utuh, roti gandum dan sayuran tumis.
2. Greek yoghurt rendah kalori, bagus untuk dikonsumsi di pagi hari
Sarapan sehat yang bisa kamu konsumsi di pagi hari lainya ada greek yoghurt.
Greek yoghurt terbuat dari whey protein dan cairan lain dari dadih susu, yang menghasikan protein lebih banyak daripada yoghurt biasa. BandarQ
Greek yoghurt juga kaya akan kalsium, vitamin B12, seng, kalium dan fosfor.
Selain itu, kalori greek yoghurt lebih rendah daripada makanan atau minuman sumber protein lainnya lho.
Dalam satu cangkir greek yoghurt atau setara dengan 245 gram, menawarkan 25 gram protein dan hanya 149 kalori.
Seperti yang kita tahu, yoghurt merupakan sumber probiotik yang membantu mendukung kesehatan pencernaan.
Biasanya produk yoghurt yang mengandung probiotik mencantumkan tulisan “mengandung kultur hidup dan aktif” pada kemasannya.
Kamu bisa mengonsumsi yoghurt dengan menambahkan beberapa potong buah-buahan seperti stroberi dan kiwi, untuk melengkapi kebutuhan serat, vitamin dan mineral.
3. Kopi mengandung senyawa yang bersifat antioksidan dan antiinflamasi
Sekarang ini, kopi sudah nggak bisa di pisahkan dari kehidupan sehari-hari ya. Faktanya, kopi sangatlah populer bahkan sebagian orang mengonsumsinya secara rutin lho.
Selain di kenal tinggi kafein, kopi juga mengandung senyawa bermanfaat lainnya seperti chlorogenic acid, caffeic acid, dan diterpenes, yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.
Menurut penelitian, mengonsumsi kopi secara teratur dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan.
Di antaranya menurunkan risiko penyakit jantung, di abetes tipe 2, obesitas, penyakit hati, parkinson dan beberapa jenis kanker.
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa 1 – 3 cangkir atau setara dengan 240 ml – 710 ml per hari, mengandung sekitar 300 – 400 mg kafein. Tapi jika kamu sedang hamil, sebaiknya batasi konsumsi kafein kurang dari 300 mg per hari ya.
Satu hal yang perlu di perhatikan, untuk mendapatkan manfaat kopi, pastikan kamu minum kopi hitam atau bisa di campur susu, serta hindari penambahan gula.
4. Oatmeal kaya serat yang membuat kenyang lebih lama
Tentu kamu sudah nggak heran kan kalau oatmeal di jadikan menu sarapan di pagi hari.
Oatmeal jadi pilihan makanan sehat, karena terbuat dari gandum yang mengandung serat unik yang di sebut beta glucan.
Serat larut ini tak hanya membantu mengurangi kadar kolesterol, tapi juga membuat rasa kenyang lebih lama.
Sehingga makan gandum di pagi hari akan mencegah kamu makan berlebihan.
Sangat Sehat Dikonsumsi Seperti yang kita tahu, makan berlebihan berkontribusi terhadap peningkatan risiko obesitas dan penyakit seperti di abetes.
Gandum juga di kenal sebagai sumber zat besi, vitamin B, mangan, magnesium, seng dan selenium yang sangat baik untuk kesehatan tubuh kita.
Kamu bisa juga nih, menambahkan susu untuk meningkatkan kandungan protein pada oatmeal. Karena, dalam 81 gram oatmeal, biasanya hanya mengandung 10 gram protein
5. Roti gandum utuh mengandung serat dan karbohidrat kompleks
Sangat Sehat Dikonsumsi Buat kamu yang lebih suka mengonsumsi makanan sederhana di pagi hari, kamu bisa coba roti gandum utuh ya.
Sangat Sehat Dikonsumsi Roti gandum utuh mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang tinggi, di mana ini akan dicerna dengan lambat oleh tubuh dan tidak menimbulkan peningkatan kadar gula darah dengan cepat.
Kamu bisa melengkapi nutrisinya, dengan menambahkan beberapa topping di atas roti gandum.
Seperti, telur goreng dan tomat, alpukat dan cabai, selai kacang dan pisang, keju dan stroberi, irisan buah dan madu, serta ikan tuna.
Untuk mendapatkan serat dan protein ekstra, kamu bisa mengonsumsi 2 lapis roti gandum. Dimana ini menyediakan 8 gram serat dan 10 gram protein.
6. Teh hijau mengandung senyawa L-theanine yang memiliki efek menenangkan
Teh hijau jadi salah satu minuman yang bisa menenangkan tubuh di pagi hari.
Dalam satu cangkir atau 240 ml teh hijau, mengandung 35- 70 mg kafein, atau setengah dari jumlah kafein dalam satu cangkir kopi.
Kafein membantu kamu meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati. Tentunya ini sangat baik untuk meningkatkan semangat dan membuat kamu fokus dalam beraktivitas ya.
Teh hijau juga tinggi L-theanine, senyawa yang bisa memberikan efek menenangkan bagi tubuh. AGEN POKER
Dengan mengonsumsinya, tingkat kecemasan bisa menurun dan suasana hati meningkat.
Satu lagi nih kandungan teh hijau, yaitu epigallocatechin gallate (EGCG).
Ini merupakan antioksidan yang melindungi tubuh dari penyakit kronis seperti jantung, di abetes tipe 2, dan masalah kesehatan mental.
Jadi, kamu sudah nggak ragu lagi kan untuk mengonsumsi teh hijau di pagi hari?
7. Buah bermanfaat untuk kesehatan tubuh salah satunya menyehatkan sistem pencernaan
Sangat Sehat Dikonsumsi , kalau di pagi hari kamu nggak ingin makan makanan berat, kamu bisa coba mengonsumsi buah-buahan.
Berbagai macam buah, rata-rata memiliki kalori yang rendah. Selain itu, buah juga kaya serat dan mengandung gula alami dalam jumlah yang cukup.
Saat kamu mengonsumsi buah, kandungan serat di dalamnya akan memperlambat penyerapan gula oleh tubuh, sehingga ini akan memberikan sumber energi yang stabil bagi tubuh kita.
Kamu bisa juga mendapatkan vitamin dan mineral dari buah-buahan, di antaranya ada jeruk, jambu biji, kiwi, stroberi, pepaya, dan leci.
Di mana vitamin terutama vitamin C di dalamnya, bertindak sebagai antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
Menurut penelitian, makan buah utuh menawarkan banyak manfaat bagi tubuh kita lho.
Di antaranya menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker, tingkat depresi jadi menurun, terhindar dari penuaan dini, dan membantu menyehatkan sistem pencernaan.
Kamu bisa makan buah utuh atau mengonsumsinya bersamaan dengan yoghurt, roti, keju atau telur.
Nah, itulah ragam pilihan makanan dan minuman sehat yang bisa di konsumsi di pagi hari. Yuk, mulai sekarang bisakan diri untuk sarapan dengan makanan sehat dan bergizi ya!
Baca juga: Pasangan Suami Istri Punya Ikatan Emosional yang Kuat
