HOBIQQ LOUNGE – Sederhana,hal Untuk Tingkatkan Kualitas Tidur, Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk melakukan istirahat setelah berkegiatan sepanjang hari. Sering kali kualitas tidur seseorang mengalami penurunan dan menimbulkan masalah, sehingga berpengaruh terhadap kesehatan tubuh.
1. Lakukan Olahraga Ringan
Setelah beraktivitas seharian, kamu bisa meningkatkan kesehatan badan dan pikiran melalui kegiatan olahraga sebelum tidur. Aktivitas ini akan menambah kualitas tidur sehingga tubuh mendapatkan porsi untuk merasakan kesehatan setelahnya.
Di lansir Sports Medicine melalui Harvard Health Publishing, seseorang dapat melakukan olahraga ringan setidaknya satu jam sebelum pergi tidur. Hal ini akan berdampak pada kualitas tidur, durasi, dan rasa nyenyak. Hindari melakukan olahraga berat karena bisa menurunkan kualitas tidur.
2. Bersihkan Diri Sebelum Tidur
Membersihkan diri sebelum tidur dia njurkan untuk menjaga kebersihan sekaligus kesehatan tubuh. Kegiatan ini cukup rutin di lakukan, seperti mandi atau sekadar menggosok gigi yang bagus untuk menjaga kesehatan mulut.
Selain itu, kamu dapat mandi menggunakan air hangat untuk memperbaiki masalah tidur agar tubuh segar bugar keesokan harinya. Di lansir Healthline, waktu ideal yang di sarankan untuk mandi air hangat adalah 90 menit sebelum tidur.
3. Kurangi Main Hp
Salah satu kebiasaan yang tidak bisa di hindari pada saat ini, baik itu remaja atau orang dewasa adalah selalu berdekatan dengan ponsel pintar. Sebaiknya pada saat tidur kegiatan tersebut benar-benar di hilangkan untuk menunjang kesehatan selama beristirahat.
Ponsel pintar dan beberapa alat elektronik terkait memiliki paparan radiasi yang bisa mengganggu tidur. Kamu jadi rentan terdistraksi hingga lupa waktu istirahat dan malah bergadang.
4. lakukan Meditasi
Meditasi sangat di sarankan di lakukan sebelum tidur agar memperoleh kesehatan bagi pikiran dan tubuh. Proses meditasi bisa berlangsung secara singkat tetapi intens untuk mendapat manfaat maksimal. Dalam hal ini, kamu akan merasakan kualitas tidur yang meningkat.
Meditasi menggabungkan pola kerja badan fisik dan pikiran supaya mendapatkan ketenangan. Di lansir Sleep Foundation, manfaat dari kegiatan meditasi akan membantu meredakan kecemasan, mengatasi stres, melatih konsentrasi, mengendalikan tekanan darah tinggi, dan lain-lain.
5. Baca Buku Positif Secara rutin
Membaca buku sesaat sebelum beristirahat rupanya bisa membantu memperbaiki kualitas tidur sehingga badan serta pikiran menjadi lebih sehat. Tipe buku yang di baca di anjurkan hal-hal yang terkait dengan nilai positif dan bisa berasal dari bahan bacaan non-fiksi.
Tidak harus sampai berlembar-lembar, sedikit asal rutin akan sangat berpengaruh bagi kesehatan tubuh dan pikian. Di lansir Healthline, membaca sebelum tidur akan membantu meredakan stres, meringankan insomnia, memperbaiki kualitas tidur, dan memperbaiki durasi tidur. HOBIQQ
