HOBIQQ – Tips Mudah – Insomnia alias gangguan tidur di malam hari bisa sangat mengganggu. Pasalnya, tidur merupakan kebutuhan mendasar manusia yang sangat penting dan harus dicukupi.
Itulah sebabnya, gangguan tidur ini bisa memengaruhi aktivitas sepanjang hari. Lantas, bagaimana cara mengatasi insomnia?
Sebenarnya, ada beberapa cara mudah yang bisa di coba untuk mengatasi insomnia, dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Berikut ini pembahasan lengkapnya.
1.Lakukan Relaksasi
Sebagai langkah relaksasi, kamu bisa melakukan yoga atau pilates sebelum tidur. Studi pada 2014 yang di publikasikan di jurnal Alternative Therapies in Health and Medicine, menemukan bahwa yoga memiliki efek positif pada kualitas tidur.
2. Tips Mudah , Atur Jadwal Tidur
Mengatur jadwal tidur memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh.
3.Atur Suasana Kamar yang Nyaman
Insomnia dapat terjadi karena suasana kamar yang tidak nyaman. Kalau insomnia terjadi secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup.
4. Tips Mudah , Konsumsi Makan Sehat
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Ini karena mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. BandarQ
5.Berolahraga
Cara mengatasi insomnia dengan mudah juga bisa dilakukan dengan rutin melakukan aktivitas fisik alias berolahraga.
Studi pada 2015 menemukan bahwa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan dapat mengurangi gejala insomnia, juga depresi dan kecemasan.
6. Tips Mudah , Hindari Alkohol dan Rokok Sebelum Tidur
Kandungan nikotin dalam rokok dapat memicu kesulitan tidur pada beberapa orang. Selain rokok, kamu juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol dan kafein.
7.Pijat
Terapi pijat bermanfaat bagi pengidap insomnia, karena bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Ini juga dapat mengurangi nyeri di tubuh, kecemasan, dan depresi. Agen Poker
