HOBIQQ LOUNGE – Utamakan Keselamatan, Tips Lakukan Gym Untuk Pemula, Untuk melakukan gaya hidup sehat, kamu mungkin tertarik untuk berolahraga di pusat kebugaran, karena gym memiliki fasilitas yang mumpuni. Namun, hal ini bisa menciptakan tantangan tersendiri bagi pemula. Pasalnya, alat-alat di gym berisiko menimbulkan cedera bahkan kematian jika gak dilakukan dengan tepat.
1. Konsultasi Doket/ Pelatih
Sebelum memasuki dunia gym, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan terlebih dahulu. Terlebih kalau kamu belum punya pengalaman olahraga rutin sebelumnya. Dalam hal ini, seorang dokter atau ahli gizi dapat membantu menilai kondisi fisik dan memberikan panduan yang sesuai dengan kesehatanmu.
Selain itu, olahraga dengan pelatih berpengalaman juga cukup dianjurkan. Pelatih akan membantu merancang program latihan yang sesuai dengan kemampuan dan tujuanmu, serta memberikan pengawasan dan bimbingan selama proses berolahraga.
2. Lakukan Pemanasan & Peregangan
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga. Pemanasan bantu meningkatkan aliran darah ke otot, mempersiapkan tubuh secara fisik, serta mengurangi risiko cedera. Dilansir Harvard Health Publishing, cobalah lakukan pemanasan dinamis, seperti lari atau latihan ringan, selama 5—10 menit.
Selain pemanasan, peregangan juga penting untuk menjaga fleksibilitas dan memperlancar gerakan tubuh. Setelah latihan selesai, luangkan waktu untuk melakukan peregangan statis selama lima sampai sepuluh menit untuk meredakan ketegangan otot. Ingatlah untuk gak melakukan peregangan berlebihan karena dapat menyebabkan cedera.
3. Mulai dengan Beban Ringan & Teknik Tepat
Pemula sering kali tergoda menggunakan beban yang berat di awal latihan. Namun sebaiknya jangan terburu-buru. Mulailah dengan beban yang ringan dan fokuslah pada teknik yang benar. Teknik yang tepat menjadi kunci utama untuk mencegah cedera dan memaksimalkan hasil latihan.
Pelajari dengan baik setiap gerakan dan pastikan kamu menguasai teknik dasar sebelum meningkatkan intensitas latihan. Jika gak yakin tentang teknik yang kamu lakukan, jangan ragu untuk bertanya pada pelatih atau karyawan gym yang bersedia membantu.
4. Perioritaskan Istirahat
Para pemula cenderung mengingingkan hasil yang cepat, sehingga bersemangat untuk olahraga secara intens. Namun, jangan sampai semangat tersebut mengesampingkan pentingnya istirahat dan pemulihan. Beri waktu kepada tubuh untuk pulih setelah latihan. Istirahat yang cukup bisa membantu tubuh memperbaiki dan memperkuat otot.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika hasil tidak segera terlihat. Ingatlah bahwa olahraga harus dilakukan secara berkelanjutan. Tetaplah konsisten dalam latihan dan sertakan waktu untuk beristirahat, maka hasil yang memuaskan akan datang dengan sendirinya.
5. Rasakan Tubuh Jangan Paksakan
Ketika berolahraga di gym, penting untuk selalu mendengarkan tubuh. Jika merasa kelelahan atau mengalami rasa sakit yang gak wajar, jangan ragu untuk mengambil jeda dan beristirahat.
Kamu juga bisa berkonsultasi dengan pelatih gym atau dokter. Hindari memaksakan tubuh melewati batasnya karena dapat memicu cedera serius yang bukan gak mungkin menyebabkan kematian. HOBIQQ
